다이어트 효과?! 과대광고에 속지 마세요! '공액리놀레산(CLA)'의 진실을 파헤쳐 보세요!

"다이어트, 정말 힘들죠? 효과 좋다는 건 다 해봤는데, 솔직히 지쳐요. 혹시 '공액리놀레산(CLA)'이라는 게 정말 효과가 있을까요?"

많은 분들이 다이어트 성공을 위해 온갖 방법을 동원하지만, 정작 효과적인 방법을 찾기란 쉽지 않습니다. 특히 '공액리놀레산(CLA)'처럼 마법 같은 효과를 내세우는 다이어트 식품들은 더욱 주의가 필요합니다. 과연 CLA는 정말 '다이어트의 기적'을 선사할 수 있을까요?

1. 공액리놀레산(CLA), 체지방 감소에 도움이 될까요?

CLA는 오메가 6 지방산의 일종으로, 2015년 식품의약품안전처에 기능성 원료로 등록되었습니다. 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았지만, 마법 같은 효과는 기대하기 어렵습니다.

CLA가 체지방 감소에 미치는 영향은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 몇 가지 가능성이 제시됩니다. 세포 내 미토콘드리아를 활성화하여 에너지 소비를 증가시키고, 지방세포 대사를 조절하여 지방세포의 크기와 수를 줄이는 데 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

2. CLA, 단독으로 먹으면 효과가 있을까요?

CLA 단독으로는 체중 감량 효과가 크지 않다는 것이 전문가들의 의견입니다.

식약처에서 기능성을 인정받았지만, 약품으로 승인받은 비만약처럼 획기적인 효과를 기대하기는 어렵습니다.

2020년 메타분석 결과, CLA를 섭취한 여성은 평균 1.2kg 체중 감소, 0.76kg 체지방 감소를 보였습니다. 하지만 전문가들은 이러한 결과를 '유의미한 효과'라고 보기는 어렵다고 지적합니다. 체중 감량 효과를 보기 위해서는 3개월에 기존 체중의 5% 정도는 감소해야 하는데, 대부분의 연구 결과는 1~2kg 감소에 그쳤습니다.

3. CLA, 운동과 함께 먹으면 효과가 더 좋을까요?

CLA는 운동과 함께 섭취했을 때 체중 감량 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다.

CLA를 섭취하면서 운동을 병행한 연구 결과를 분석한 메타분석 결과, 운동만 할 때보다 체중 감량 효과가 더 크다는 결론이 나왔습니다.

전문가들은 식단 조절과 운동을 병행하면서 CLA를 섭취하면 약간의 체지방 감소 효과를 기대할 수 있다고 조언합니다.

4. CLA, 과다 섭취하면 부작용이 있을까요?

CLA도 과유불급입니다. 과도하게 섭취하면 위장 장애, 설사, 구역, 피로, 두통, 요통, 출혈 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

특히 수술을 앞둔 경우라면 수술 최소 2일 전부터 CLA 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

CLA는 지방산의 일종이기 때문에, 과량 섭취하면 오히려 체내 지방으로 합성될 수 있습니다. 건강한 지방이라고 해도 과도한 섭취는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

5. CLA, 누구에게 적합할까요?

CLA는 단독으로 먹는 것보다 식단 조절과 운동을 병행하면서 섭취하는 것이 효과적입니다.

하지만 CLA만으로 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵습니다.

특히 고도비만이거나 비만으로 인한 합병증이 있는 경우는 병원에서 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

CLA는 다이어트 보조제일뿐, 만능 해결사는 아닙니다.

건강한 식습관, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 다양한 노력을 통해 건강하게 체중 감량 목표를 달성하시길 바랍니다.