식후 쏟아지는 졸음, 혈당 스파이크의 신호일 수 있다면?

커피를 마셔도 풀리지 않는 졸음, 집중력 저하, 잦은 간식 욕구… 이 모든 것이 혈당 스파이크의 증상일 수 있습니다.

10만 명이 넘는 사람들이 인스타그램에서 ‘혈당 관리’에 대해 검색할 만큼, 혈당은 우리 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 하지만 많은 사람들이 혈당 관리의 중요성을 간과하고, 단순 피로감으로 치부하는 경우가 많습니다.

하지만 혈당 스파이크는 단순한 피로감 이상의 문제를 야기할 수 있습니다. 혈당 스파이크는 혈관 손상, 비만, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군을 유발하고 심지어 당뇨병으로 이어질 수도 있습니다. 혈당 스파이크는 곧 당신의 건강을 위협하는 적신호인 셈입니다.

혈당은 음식을 섭취하면 자연스럽게 올라가지만, 급격한 상승과 하락을 반복하는 혈당 스파이크는 건강에 악영향을 미칩니다.

혈당이 급격히 치솟았다가 떨어지는 순간, 인슐린이 과다하게 분비되어 극심한 피로감을 유발합니다. 이 피로감은 다시 단 것을 찾게 만드는 악순환을 반복합니다.

일상에서 느끼는 극심한 식곤증을 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

이러한 증상은 혈당 스파이크를 의심해야 하는 신호입니다.

혈당은 하루에도 몇 번씩 오르내리지만, 잦은 혈당 스파이크는 대사장애로 인한 비만의 초기 단계, 또는 당뇨 전 단계를 의미할 수 있습니다.

많은 사람들이 공복 혈당만으로 혈당 관리를 생각하지만, 공복 혈당이 정상이더라도 혈당 스파이크는 안심할 수 없습니다.

따라서 혈당 관리를 위해서는 공복 혈당뿐만 아니라, 식후 혈당 변화, 즉 혈당 스파이크를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

최근에는 혈당 변화 추이를 실시간으로 확인할 수 있는 연속혈당측정기가 등장하여 혈당 관리에 도움을 주고 있습니다.

혈당 스파이크 예방을 위한 중요한 생활 습관 변화를 소개합니다.

잡곡밥, 통밀, 현미 등의 잡곡류 섭취는 혈당 상승을 완만하게 하여 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움을 줍니다.
가루 형태의 탄수화물, 특히 ‘갈아 먹는 탄수화물’은 혈당 지수가 높아 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. (예: 오트밀 가루) 통곡물을 불려 먹는 것이 좋습니다.
단맛이 나는 과일보다는 씁쓰름하고 신맛이 나는 과일, 과육이 단단한 과일이 혈당 관리에 효과적입니다.

식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적인 방법입니다.

혈당 관리와 더불어 ‘당 독소’ 관리도 중요합니다.

당 독소는 음식 가공 과정에서 생성되는 독성 물질로, 체내 축적되면 비만, 노화, 당뇨병, 암 등을 유발할 수 있습니다.

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 양질의 탄수화물 섭취, 식후 걷기 등 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 당 독소 관리까지 신경 써서 건강한 혈당을 유지하도록 노력해야 합니다.

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