편두통 완화 3가지 방법

편두통은 극심한 통증과 함께 구토, 오심 등 다양한 증상을 동반하여 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 약물 치료 외에도 편두통을 완화할 수 있는 간단한 방법들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

미국 척추 지압 치료 연구가 브랜든 브라운 박사가 제안하는 편두통 완화 3가지 방법

1. 얼음 요법: 뇌를 차갑게 식혀 통증 완화
   • 원리: 찬 온도는 혈관을 수축시켜 혈류량을 감소시키고, 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.
   • 방법: 얼음팩이나 차가운 물에 적신 수건을 이마나 뒷목에 대고 15~20분간 찜질합니다.
   • 효과: 통증 감소, 혈관 수축을 통한 염증 완화
2. 깊은 호흡: 뇌에 산소 공급을 늘려 통증 완화
   • 원리: 깊은 호흡은 뇌에 산소 공급을 원활하게 하고, 스트레스를 완화하여 편두통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
   • 방법: 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬는 호흡을 반복합니다.
   • 효과: 스트레스 완화, 혈액순환 개선, 뇌에 산소 공급 증가
3. EFT(감정 자유기법): 경혈 자극으로 통증 완화
   • 원리: 특정 경혈을 두드리면서 긍정적인 자기 암시를 하는 방법으로, 스트레스를 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 방법: 정수리, 눈썹 주변, 쇄골 등의 경혈을 가볍게 두드리면서 "나는 편안하다", "통증이 사라지고 있다"와 같은 긍정적인 자기 암시를 반복합니다.
   • 효과: 스트레스 완화, 통증 감소, 심리적 안정

편두통 완화를 위한 추가적인 노력

• 규칙적인 생활 습관: 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동을 통해 건강을 유지합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.
• 충분한 수분 섭취: 탈수는 편두통을 악화시킬 수 있으므로 물을 자주 마십니다.
• 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 혈관을 수축시켜 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 전문가와 상담: 증상이 심하거나 자주 반복될 경우, 신경과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

편두통, 이제 혼자 끙끙 앓지 마세요!

위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하면 편두통으로 인한 고통을 줄이고, 더 나아가 편두통 없는 삶을 만들 수 있습니다. 하지만 개인의 증상과 체질에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.