휴가 후 찾아오는 허리 통증, 혹시 ‘척추 피로’ 때문일까요?

“드디어 기다리고 기다리던 휴가! 신나게 놀다 왔는데, 왜 허리가 이렇게 아픈 거지?”

휴가 후 찾아오는 허리 통증, 단순히 피로 때문이라고 생각하시나요? 혹시 ‘척추 피로 증후군’은 아닐까요? 장시간 불편한 자세로 인해 척추 주변 근육이 피로해지면서 발생하는 척추 피로 증후군은, 휴가 후 더욱 심해질 수 있습니다.

휴가 후 찌릿찌릿, 척추 피로 증후군의 원인은?

척추 피로 증후군은 장시간 앉아 있거나, 불편한 자세를 유지하면서 척추 주변 근육이 과도하게 피로해지는 질환입니다. 특히 휴가 기간 동안 장시간 차량 이동, 비행기 탑승, 좁은 공간에서의 불편한 수면 등으로 인해 척추에 무리가 가면서 발생하기 쉽습니다.

 

휴가 후 척추 피로 증후군을 의심할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 허리 통증과 함께 뻐근함
• 허리 통증이 엉덩이, 다리로 퍼지는 방사통
• 앉아 있거나 서 있을 때 통증 악화
• 목과 어깨 통증 동반

척추 피로, 방치하면 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

척추 피로는 단순히 휴식만으로 해결되지 않을 수 있습니다. 증상이 심하거나, 1주일 이상 지속된다면 다른 질환 가능성도 배제할 수 없기 때문에 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 저리고 당기는 하지 방사통이 나타난다면 허리 디스크를 의심해 볼 수 있습니다.

휴가 후 척추 건강, 이렇게 관리하세요!

휴가 후 척추 건강을 지키기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해 보세요.

• 충분한 휴식과 스트레칭: 장시간 앉아 있거나 누워 있는 것을 피하고, 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주세요.
• 온찜질: 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질팩을 이용하여 뭉친 근육을 이완시켜주세요.
• 바른 자세 유지: 평소 바른 자세를 유지하고, 의자에 앉을 때 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동과 근력 강화 운동을 꾸준히 하면 척추 건강에 도움이 됩니다.

휴가 전 척추 건강, 미리미리 지켜주세요!

휴가를 떠나기 전에도 척추 건강을 위한 노력이 필요합니다. 장거리 이동 시 틈틈이 휴식을 취하고 스트레칭을 해주세요. 비행기 탑승 시에는 등받이에 몸을 기대고, 쿠션이나 목베개를 활용하여 척추에 가해지는 부담을 줄여주세요.

 

휴가 후에도 건강한 척추를 유지하고 싶다면, 척추 건강 관리를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

건강한 휴가, 척추 건강과 함께하세요!